在职场中，情绪管理是一个至关重要的技能。面对突发状况，能够迅速进行自我调节，保持冷静与专业，不仅能够帮助我们更好地应对挑战，还能提升同事和上级对我们的评价。以下是一些在职场中应对突发状况的自我调节策略：

1. 深呼吸与正念冥想： 当突发事件发生时，我们的第一反应往往是紧张或焦虑。此时，可以通过深呼吸来平复情绪。深吸一口气，保持几秒钟，然后缓慢呼出。这个简单的动作能够帮助我们放松身心，减少应激反应。正念冥想也是一个有效的工具，通过专注于当下的感受，接受而不评判，我们可以更快地从负面情绪中抽离。

2. 暂停与情绪标签： 在处理突发状况时，给自己一点时间暂停下来，识别并标记自己的情绪，比如“我现在感到愤怒”或“我现在感到焦虑”。这有助于我们意识到情绪的存在，而不是被情绪所控制。暂停和情绪标签可以为我们提供一个冷静下来的机会，从而更理性地处理问题。

3. 制定应对计划： 在情绪稳定后，制定一个应对突发状况的计划。这包括评估情况、确定优先级、制定解决方案和备选方案。一个清晰的计划能够帮助我们集中精力，减少不确定性带来的焦虑。同时，它也为我们提供了一个行动的方向，让我们能够更加自信地面对挑战。

4. 寻求支持： 在职场中，我们并不孤单。遇到突发状况时，寻求同事、上司或导师的支持是一个明智的选择。他们可能提供不同的视角，帮助我们找到解决问题的新方法。同时，与他人分享我们的感受和担忧，也可以获得情感上的支持，减轻压力。

5. 时间管理： 突发状况往往会打乱我们的工作计划。在这种情况下，有效的时间管理变得尤为重要。我们需要重新安排任务，确保重要和紧急的事项得到优先处理。同时，也要学会说“不”，合理拒绝那些可能会增加我们负担的额外工作。

6. 自我激励： 在处理突发状况时，保持积极的心态至关重要。我们可以通过自我激励来提升自己的情绪，比如回想过去成功应对挑战的经历，或者设定小目标并庆祝每一次的进步。这样的积极心态有助于我们保持动力，克服困难。

7. 事后反思： 每当突发状况过去后，花时间进行反思是非常有价值的。我们可以思考哪些策略有效，哪些需要改进，以及如何在未来更好地应对类似的情况。这样的反思不仅有助于我们在职场中成长，还能增强我们的情绪管理能力。

总之，职场中的情绪管理是一项需要不断学习和实践的技能。通过上述策略，我们可以更好地应对突发状况，保持情绪稳定，提高工作效率，从而在职场上取得更好的表现。