在现代职场中，长期加班已成为许多职场人士的常态。长时间的工作压力不仅影响身体健康，还可能引发疲惫与厌烦情绪，严重影响工作效率和生活质量。那么，如何克服长期加班的疲惫与厌烦情绪呢？以下是一些实用的职场减压术。

首先，建立健康的工作习惯至关重要。合理规划工作时间，确保工作与休息的平衡。例如，可以尝试番茄工作法，即25分钟专注工作后休息5分钟，这样可以帮助提高工作效率，同时缓解疲劳。此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，对于恢复体力和精神同样重要。

其次，学会放松和自我调整。在工作间隙，可以通过深呼吸、冥想或者简短的散步来放松身心。这些简单的活动能够帮助你暂时脱离工作压力，重新调整心态。

第三，培养兴趣爱好也是一种有效的减压方式。无论是运动、阅读还是音乐，找到一项自己喜欢的活动，可以在下班后或者周末进行，这样不仅能够丰富生活，还能有效地缓解工作带来的压力。

此外，合理饮食也是减压的重要一环。均衡的饮食结构能够为身体提供必需的营养，增强身体的抵抗力。避免过多的咖啡因和糖分摄入，这些食物虽然可以短暂提神，但长期来看会对身体造成负担。

在职场中，有效的沟通同样不可忽视。与同事或上司沟通工作中的困难和压力，寻求他们的理解和支持，有时候能够得到意想不到的帮助。同时，适时的请求协助或调整工作任务，也有助于减轻工作负担。

最后，保持积极的心态对于长期加班来说尤为关键。面对工作中的挑战，积极的心态能够帮助你更好地应对压力。可以尝试将注意力放在工作中的成就和进步上，而不是过度关注工作中的困难和挫折。

总结来说，克服长期加班的疲惫与厌烦情绪需要综合运用多种策略。通过建立健康的工作习惯、学会放松、培养兴趣爱好、合理饮食、有效沟通以及保持积极的心态，可以有效地帮助职场人士减轻压力，提高生活质量。记住，工作是生活的一部分，但不是生活的全部，保持工作和生活的平衡，才能真正享受工作和生活的乐趣。