在日常生活中，我们每个人都会遇到各种情绪的波动，这些情绪可能来源于工作和生活中的压力、与他人的互动或是对未来的担忧。特别是当他人对我们产生负面影响时，如何调节自己的情绪，保持心理的平衡，就显得尤为重要。以下是一些应对他人影响的心理技巧，帮助你更好地进行情绪调节。

首先，了解自己的情绪触发点是情绪调节的第一步。每个人的情绪触发点都不同，可能是某个特定的词语、某种行为或者某个场景。通过自我观察和反思，你可以识别出那些容易引起你情绪波动的因素。一旦你知道了自己的情绪触发点，就可以在相似的情况下提前做好准备，避免情绪的过度波动。

其次，学会倾听和表达。当他人影响你的情绪时，有效的沟通是解决问题的关键。倾听不只是听别人说什么，更是理解对方的感受和需要。当你能够理解对方的立场时，你可能会发现对方的言行并非有意伤害你，这有助于缓解你的情绪反应。同时，表达自己的感受和需求也同样重要。用“I”语句（比如，“我感觉...当...的时候”），而不是指责对方，可以更有效地传达你的情绪，减少冲突的可能性。

再者，学会情绪的自我安抚。当他人对你产生负面影响时，可以通过深呼吸、冥想、运动等方法来缓解紧张情绪。这些方法可以帮助你放松身体，减轻心理压力。此外，找到一些能够让你感到愉悦和放松的活动，如阅读、绘画、听音乐等，也是很好的自我安抚方式。

此外，建立健康的界限也是情绪调节的重要一环。有时候，他人的言行可能会侵犯你的个人空间，造成情绪的不适。在这种情况下，你需要明确地表达自己的界限，告诉对方哪些行为是可以接受的，哪些是不可以接受的。这样不仅可以保护自己不受伤害，也能让他人了解你的需要和底线。

最后，学会求助和寻求支持。当你的情绪受到他人影响，无法自我调节时，不妨向信任的朋友、家人或专业人士寻求帮助。他们可以为你提供不同的视角，帮助你更好地理解和处理情绪问题。同时，与他人分享你的感受也是一种情绪释放的方式，可以减轻你的心理负担。

总之，情绪调节是一个复杂的过程，需要我们不断地实践和学习。通过了解自己的情绪触发点、学会倾听和表达、自我安抚、建立健康的界限以及求助和寻求支持，我们可以更好地应对他人的影响，保持心理健康和情绪稳定。